我度過憂鬱症低潮的8個方法,陪你回歸正常生活軌道!

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嗨大家,我是Louna

我今天24歲,我大約是在高中時被診斷有重度憂鬱症

曾經住過精神科病房、也持續服用藥物

中間有一段時間我過著平凡的生活

直到去年年底發生一些事,我整個人分崩離析,我發現我根本沒有痊癒

吃藥只是暫時緩解症狀,但治標不治本

我知道我內心的結一直存在,所以遇到類似的挫折,我就會一蹶不振想消失在世界上

我渾渾噩噩,不想說話、不想下床、不想吃飯

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體重直接在兩週內掉了十公斤

直到我參與衛生局諮商

這真的改變我的人生,以前總是吃藥,覺得我永遠就是這樣了,覺得諮商能幹嘛?只是聊天還要錢

其實諮商師是非常專業的,他們能從你給的訊息中,找出為什麼你會遇到這些事的原因、甚至動機

這是朋友無法提供的幫助

假如在一段感情中,你一直遇到渣男

朋友頂多只能陪你一起罵、解解氣

你這次以為只是單純運氣不好,下次再戀愛,通常還是有很高機率是一樣的結局, 但根深蒂固或許是自己童年的成長過程、曾經受到某些對待,導致自己在潛意識會選擇這樣的對象、甚至是用錯誤的方法愛人

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透過聊天,我漸漸尋找出我自己的問題點、下定決心想變得更好

這是看再多心靈雞湯也沒有用的,包含你看這篇文章也是,你必須很堅決「想變好的心」

以下是我自己覺得有用的8個tips 

不一定是唯一的解答,但至少在我身上很有用

🌿正確的作

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我開始早睡早起,晚上11點前睡、早上7點前起床

早起能讓你腦袋清晰、活動力提高

即使你沒什麼行程,但是起床吃個早餐、打掃家裡,也能讓你神清氣爽;相信我, 比起睡到下午,覺得一天怎麼那麼短暫,夜深人靜的時候睡不著,你只會有更多機會胡思亂想

🌿找到有成就感的興趣

舉我的例子來說,我開始重新畫圖、分享一些文章,包含現在這篇文章跟podcast都是

得到反饋我就會很開心、有成就感

至少生活中,有一件事是我做了真心喜歡的,並不需要多麼精湛的能力,而是能真的讓你感興趣並且持之以恆的

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如果你音樂細胞不好,硬要你學樂器,這就是負擔

🌿給你的興趣有點小壓力

我自己的做法是開設ig粉專,我會規定自己最少幾天要更新、錄製新節目

給自己一點期許,比較不會怠惰,但也不要有過多壓力,大原則都是以自己開心為重

🌿學習分析情緒與事件

這需要一點時間練習,你也必須保持冷靜

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把你遇到的負面情緒一一拆解,你現在的情緒是什麼?無奈難過還是生氣?為什麼你會生氣?你原本期待這件事應該怎麼走?

再把關係人都羅列出來,站在他們的立場想想為什麼他們這樣做?

如果你是對方,你覺得怎樣做更好?

🌿不要讓情緒有過大震幅

以前的我總是大喜大悲,每天被情緒拖著走很疲憊

應該為情緒設立一條中線,不要過度的快樂、也別過度的消沈

一切起伏不要過大,因為一點小事極度快樂,但只要這件事稍稍離你理想背馳,你就又會極度消沈

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🌿想想這件事最慘的狀態

遇到任何讓我不開心的事件,我都會想想這件事最糟糕的發展會到什麼地步?

可能會發生以下幾個情況,而當這些情況一一發生,我的應對方式是什麼?

雖然這樣講很理想化,但至少內心有一些基本規劃,也好過事情已經發生了,你承受不了來得好;至少你已想過最慘狀況時的應對方式了,你只要照著原本的想法去做即可,有個方向,比較不絕望

🌿給低潮期限

請設下一個期限,在那個期限之前,你可以盡情的宣洩情緒,大哭大吃都可以

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這段低迷的時間中,你也得好好如上述分析自己現在的情緒、事情最壞還能怎樣發展、該怎麼做

時間到了,就必須打起精神

即使你內心還不知道該怎麼做,至少先打起精神,不要幫事情打死結,要試看看才有希望

你一旦放棄了,那才是真的沒救了

🌿遠離負能量

現在的你相當脆弱,不應該再去接收旁人的負能量

你可以告訴對方你目前狀態不好、沒辦法給回應

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體貼的朋友是不會在你已深陷囹圄還丟垃圾下去

假如有,請你認清,這不是你現在該交往的朋友 ,因為我也斷捨離了這樣的朋友

也建議你多看看Youtube,上面有很多人拍的Vlog

很多人很會經營生活,看著看著,自己也會想變好 

謝謝大家耐心閱讀

我已經努力打得精簡扼要,沒想到文章還是有點長

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希望能帶給你一些幫忙

我知道現在面臨人生低潮的你非常辛苦

但也因為你歷經目前的艱辛,才能感受幸福的甜美

有任何建議、想法、甚至是你有一些困擾

歡迎丟訊息來這個樹洞,我沒有辦法給你專業建議,但我能陪伴你

https://www.instagram.com/hi.louna/