039-認知升級-善用公式讓問題更聚焦

之前學數學時可能被太多公式給嚇到

所以從來沒有真正想去理解公式

只覺得它是一堆天文符號，我都看不懂

很久之後才理解公式其實是一種思維方式

#公式可以幫助你更聚焦在關鍵要素上

拿弗格的行為模型(Fogg Behavior Model)來說明

它是由是史丹佛大學教授弗格(B.J. Fogg)提出

B=M*A*T M是動機，A是能力，T是觸發

＃也就是行為改變=動機*能力*觸發

它也可以用在養成好的習慣

理解公式的好處在於「對症下藥」

這些要素會影響結果

所以想要改變行為就要從這三方面下手

拿減肥當作例子

動機不用說，做任何事都需要動機，它是推動改變的第一步，也是你的指南針，一路讓你不忘當初你為何開始

能力，你每天要執行的行動要在你能力所即的範圍之內，如果你的行動目標太大會讓你產生排斥感

例如你可以安排自己一個星期先運動三次，再開始增加，讓自己先從做的到的目標開始

能力是可以透過訓練而提升的

最後一個是觸發，你要給自己設置一個觸發時的備案

一想到×××你就×××

先想好備案，那當你有這個念頭時，就讓自己下意識的去做你事先想好的備案

例如你一有想吃的念頭，你就先去外頭走兩圈

或是發個fb說自己想吃東西～讓外力來監督你

又或是不要買零食放在家，真的想吃就一定要出去買增加獲得的難度之類

這些預先想好的備案，是可以幫助你在有想吃東西的念頭時先讓自己打住，有個綏衝區

公式的好處在於，透過分析公式的組成要素，讓你更能掌握問題的關鍵

除了數學之外，我們的人生也可以用公式模型來解題。

今天開始培養自己的公式思維吧

＃這樣旅行那樣生活