【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻
生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。
仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。
💡創傷下建立安全感
在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的
1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持
2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應
3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈
(圖片取自：網路)
💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經
1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經
- 交感神經：吸氣時會啟動，此時心跳加速
- 副交感神經：吐氣時啟動，協助心情平靜
2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭
3️⃣創傷通常發生在腹側迷走神經失去功能時
由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。
💡創傷知情的重要性
在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。
(圖片取自：網路)
如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。
💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺
有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現(如下圖XD)。
(圖片取自：網路)
面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺
例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。
所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。
「越是把感覺推開，越可能被控制」
💡淺談述情障礙
有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。
這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。
所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。
(圖片取自：網路)
今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂
參考資料：《心靈的傷，身體會記住》
出版社：大家出版
作者：Bessel van der Kolk
譯者：劉思潔
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