完整直角肩教學!每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效?

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每天上班用電腦,回家一定想要放鬆追劇的啊,但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動,導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態,斜方肌是會越來越腫大的!

身為一個追求體態好看的女孩,誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸,今天就來完整教學,教大家如何改善斜方肌,每天十分鐘伸展動作養成好習慣,你也能打造與LisaJennie同款直角肩!

打造直角肩動作一 (20次/組,每組3次)

保持抬頭挺胸,雙手十指相扣放在後腦勺,吐氣時將兩手肘往前,每次做三組,每組要做20次

直角肩-一字肩-教學 直角肩-一字肩-教學

(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩動作二 (20次/組,每組3次)

將手臂放於身體兩側,彎曲成90度,並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開,然後恢復原位,這時要感受到肩胛骨有夾緊!一樣每次做三組,每組要做20次~

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(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩動作三 (20次/組,每組3次)

將手放於頭部,靠近耳多側邊,這個動作是拉伸斜方肌,記得在做的時候不要聳肩,保持背部挺直、收緊腹部,自然呼吸即可!單邊各做三組,一組要做20秒

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(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩動作四 (20次/組,每組3次)

保持身體直挺,收緊核心,將雙手上下相扣放於背後,保持姿勢20秒即可,一樣一邊各重複3組!

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(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩動作五 (20次/組,每組3次)

雙手合放於背後,保持20秒後,接著再將雙手相疊,呈現雙手環抱的姿勢,再保持20秒!記得一樣要做三組喔~

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(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩動作六 (20次/組,每組3次)

呈現跪姿,將身體慢慢往後仰,雙手抓住腳踝,感受讓肩膀展開,維持這個姿勢20秒,一樣記得做三組~

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(圖片來源:小紅書CANTO METOO

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打造直角肩 養成每日好習慣

1.隨時保持抬頭挺胸!駝背、圓肩都是造成厚肩的原因,導致穿衣容易不好看。

2.不管是上班用電腦,還是滑手機、追劇,都不要長時間低頭,或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭,容易導致斜方肌腫大,還會導致頸紋

記得隨時保持正確習慣~像是看手機時,坐直抬頭,低頭太久記得起身動動,這些小細節平時只要注意好,讓肩頸維持漂亮的狀態!

 

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撰文編輯#Chia

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