【減肥】水煮餐✘水果當正餐怎麼還瘦不了？油脂不可少✓一定要搞懂飲食血糖值

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎？！

💢問題就在👉🏻飲食血糖值

🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源

殊不知燕麥裡含有60% 的澱粉（=碳水）

另外，很多水果的含糖分也很高，如果選擇單獨吃，一下子大量碳水化合物進入體內

缺乏其他營養素緩和吸收速度，此時血糖就會快速飆升…….（飆很快=降很快）

吃完後，沒多久開始沒精神……接著暴飲暴食…又亂吃

♨️也許我們可以試著這樣調整

增加蛋白質的攝取….ex➕無糖豆漿….

➕一顆蛋..➕大豆蛋白飲（我自己的😁

🔺我滴油不沾，連炒青菜都過水，身上的肥肉怎麼沒減？！

減肥就是為了消除身上的脂肪，許多人害怕吃油會長油

餐餐只吃水煮食物，滴油不沾！整個大禁🚫

油脂是人體三大營養素，且油脂能夠滋潤腸胃預防便秘

同時油脂能夠緩和碳水化合物的吸收速度，有助平衡血糖，減少脂肪堆積！ 

不吃油的結果，不但無法減去身上油脂，肌膚會又乾又皺！

♨️建議額外補充保健食品的魚油（IG牆有分享吃好油的好處）或是Omaga 3食用油

我自己是兩種都會準備😃

魚油我是三餐補充

隨身自備👉🏻瘦身好油Omaga 3(橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等）

✔️這些都是可用來涼泮、輕食

✔️不管加在飲品、外食自助餐、水果上都是很棒的料理

我無法餐餐自行備料下廚烹飪

但我可以從生活中的小細節多用心、多準備

當急需渴望，自然就會想盡辦法

找到適合自己的節奏

之前跟朋友出去，看我這樣每天帶著水壺、帶油瓶(50cc)..帶環保筷….很 麻 煩….

拿水壺很不時尚、帶環保筷還要洗….😂😂..帶油瓶更傻眼..

麻煩嗎？！

我覺得這是個人心態、看事情角度的問題

覺得麻煩，它就是個麻煩

覺得它值得讓你這樣做

再麻煩你都願意

因為「重要的事，都是很麻煩的」

#健身 #瘦身 #飲食觀念